短期間での定番ダイエットは

短期間で成功するダイエットの定番は、1食置き換えダイエットや有酸素運動、半身浴です。ひとつずつでも効果はありますが、全てを同時に行うとよりパワーアップします。1食置き換えダイエットで摂取カロリーを減らし、有酸素運動や半身浴で消費カロリーを増やすのが目的です。置き換えダイエットを手助けしてくれる専用の食品は主にシェイクやゼリー、スープなどで、様々なメーカーから発売されています。ドラッグストアやネット通販でとても多くの種類が売られています。各商品ごとに味や腹持ち、価格などの特徴に差がありますので、口コミサイトなどで確認して選ぶと良いでしょう。原則として後の2食をしっかりと食べ、置き換えるのは1食だけにします。専用の食品には必要な栄養素や美容成分が配合されているので、極端な栄養の偏りを心配する必要は特にありません。たくさん置き換えるほど効果が出そうだと思いがちですが、成人が必要な摂取カロリーを下回る食生活を続けると、短期間であっても「やつれた痩せ方」になってしまいますので注意しましょう。 1食置き換えダイエットだけでも効果はありますが、有酸素運動や半身浴でその成果をしっかりとサポートしましょう。有酸素運動はウォーキングや水泳などの、比較的穏やかな動きを数十分続けて行う運動です。息が上がる運動はダイエットの場合あまり適していません。ウォーキングは早足かつ大股で歩くのがポイントで、じんわり汗をかく程度が良いとされています。汗をかくので、こまめに水分補給をする必要があります。 そして水泳は、地上よりも負荷がかからず体が軽くなるので、自分ではあまりきつい運動をした感覚はなくてもしっかりと全身運動ができます。泳ぐのが苦手な場合は、水中ウォーキングやエアロビクスの水中版であるアクアビクスなどもおすすめです。 半身浴はぬるめのお湯にじっくりと浸かり、汗をかき血行を促進することで、カロリーを消費したり肌の調子を整えることができます。カロリーの消費だけでなく、美肌効果もあるので美しく減量することができます。

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